السابق
الحل
التربية الصحية والنسوية
نشاط فردى (7)
اقترحى نظاماً رياضياً لسيدة حامل
احد التمارين التى ا يتضمنها برنامج رياضى لسيدة حامل
وضع الاستعدادات
ثنى الرجلين
الوقوف فى وضع الاستعداد واليدان خلفاً
ثنى الرجلين والنزول على القدمين مع مد اليدين اماماً
العودة لوضع الاستعداد التكرار 8 مرات
تمرين اخر
وضع الاستعداد
القيام الى وضع الاستعداد
القيام لوضع الجلوس بمساعدة اليدين
العودة لوضع الاستعداد التكرار 8 مرات
والى جانب التمارين الرياضية ينبغى على الحامل ان تحرص على المشى فى الهواء الطلق لمدة نصف ساعة تقريباً والمشى بالنسبة للجميع من افضل انواع الرياضة وكذلك بالنسبة للحامل ايضاً، اذا بنية وظيفة الرئتين والجلد والامعاء ويمنع الامساك
